最适合睡前吃的3种食物
<strong><font face="楷体_GB2312"><big>现</big><font size="4">如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 </font></font></strong><h4><font face="楷体_GB2312" size="4">色氨酸食物——降低兴奋度</font></h4>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">代表食物：小米粥</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，它在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。</font></strong></p>
<h4><font face="楷体_GB2312" size="4">维生素B族的食物——消烦躁</font></h4>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">代表食物：全麦食品B</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。</font></strong></p>
<h4><font face="楷体_GB2312" size="4">钙和镁的食物——放松神经</font></h4>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">代表食物：牛奶、核桃</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。</font></strong></p>
<p><strong><font face="楷体_GB2312" size="4">这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。</font></strong></p> 睡觉前就吃泡面~~~ 全是我不喜欢的食物.......... <p>不知道学校里有夜宵没。</p> 肯定有的 <p>夜宵自己顶外卖啊~</p>
<p>现在的年轻人~</p>
<p>生活哪有这么多规律啊~</p> <font color="#ff0000"><strong>从不注意那么多～</strong></font> <strong>每天睡前喝牛奶</strong>
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