同济大学浙江学院论坛

标题: 如何快速增肥 ~~ [打印本页]

作者: nacuichang 时间: 2010-1-28 19:48
标题: 如何快速增肥 ~~
饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加

肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方

式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应

该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂

奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否

则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以

外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游

泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体

形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双

腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原

状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚

的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深

呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于

顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增

多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加

宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食

情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一

些随机调整。

增肥药

“增肥药”最多就是健胃药那么，“增肥药”真的有增肥长胖的作用吗？一位资深老中医认为，“增肥药”的广告宣传十

分荒唐。他说，我从多种“增肥药”的配方上看到，主要就是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药，从中医学

看，这些配方根本就是健脾开胃药，如果将此说成能增肥长胖简直是一派胡言。内分泌主治医师刘先生对此也有看法，他

说，影响人体消瘦的原因有多种，有些甚至是遗传与内分泌失调引起的。现在的“增肥药”实际是健脾开胃药，这些药

虽能增进人的食欲，促进消化液的分泌，加强胃肠活动，使食物中的营养易于吸收，但这并不能有效增加体重。有的“增

肥药”宣传一二个月增加六七公斤是根本不符合科学的，是一种虚假的误导宣传。据向药品监督管理部门了解，每种中成

药都有法定的通用名称和主治功能，上市销售的每种中成药必须按照国家药典的规定标明通用名称和疗效范围，擅自改变

配方，扩大疗效范围，都属于假药的范畴。我国《药典》中健脾类的疗效范围的定义是：健脾开胃，用于脾胃虚弱，脘腹

胀满，食少便溏。也就是说，仅有健脾开胃功效，并无增肥长壮效果。因此，一些“增肥药”广告宣传的内容严重超过了

有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥与健脾的界限，使用医疗用语与药品相混淆的用语，大肆宣传其增肥长胖的奇特

疗效，是十分严重的错误。燕瘦环肥，各有所爱。因此，医学专家告诫人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须慎重使

用，如果真的需要都必须在医生的指导下进行，否则后患难料。

作者: 、刺痛旳温柔╮ 时间: 2010-1-28 19:50
- -~~

喜欢减肥~

作者: nacuichang 时间: 2010-1-28 19:58
标题: 回复 2# 、刺痛旳温柔╮ 的帖子
发过减肥贴，结果很多人想增肥~~~所以就再发了个~~~

作者: 慢性颓废ゝ 时间: 2010-1-28 20:10
体重130 我想到135这么点

作者: kiki3455 时间: 2010-1-28 20:17
没用，我以前每天晚上吃一块巧克力，连续一个月，结果瘦了一斤

作者: ①個亾瀏烺キ 时间: 2010-1-28 22:40
对我有用

作者: 臭臭 时间: 2010-1-28 23:08
吃了睡，睡了吃…无限循环…

作者: jiuxuan 时间: 2010-1-28 23:53
我倒增肥药的啊。。。。

作者: oner 时间: 2010-1-29 00:01

作者: xiao王子 时间: 2010-1-29 00:20
增肥比减肥简单

作者: tianlin5360 时间: 2010-1-29 09:42

作者: nacuichang 时间: 2010-1-29 10:09

作者: 找抽 时间: 2010-1-29 11:55
常年不变的178CM 60多公斤的瘦子飘过~怎么吃也就那么点。

作者: 言可心 时间: 2010-1-29 12:15

我要减肥啦

作者: nacuichang 时间: 2010-1-29 14:08
标题: 回复 14# 言可心的帖子
http://www.tjzjbbs.com/thread-16367-1-1.html

看这贴

作者: Shin. 时间: 2010-1-29 14:28

胖不起来就是胖不起来啊....

作者: 筱牧 时间: 2010-1-29 14:33
这鬼20岁竟是增重的年龄..

作者: 冰紫 时间: 2010-1-29 17:53
以前的我怎么吃都不胖现在的我一吃就胖悲剧

作者: nacuichang 时间: 2010-1-30 13:04

作者: 夜的骑士 时间: 2010-1-31 14:48
最近竟然瘦了

作者: kiki3455 时间: 2010-1-31 14:53
标题: 回复 18# 冰紫的帖子
教教我吧，是不是要多吃开胃的丫？

作者: nacuichang 时间: 2010-1-31 17:38
胃好~~~吃什么都好·~

作者: 冰紫 时间: 2010-1-31 19:08
标题: 回复 21# kiki3455 的帖子
呵呵我也不知道天天吃面吧

作者: nacuichang 时间: 2010-1-31 19:49
标题: 回复 23# 冰紫的帖子

吃面~~~~是龙虾烩面吗？~~~~

作者: 同仁关怀QQ 时间: 2011-10-7 22:00
甲亢、糖尿病、结核病、消化系溃疡、功能性胃肠病、吸收不良、摄入不足、营养不良等都是导致消瘦的原因。如果是吸收功能不好，目前要针对吸收功能病因使用药物治疗。均衡营养，充足的睡眠，适当运动，规律饮食，愉悦的心情等都有助于体重增加。

作者: 没那么容易， 时间: 2011-10-16 14:16

xiao王子发表于 2010-1-29 00:20
增肥比减肥简单

没那个经济增肥啊。

作者: ツ訫疼↗莪 时间: 2011-10-16 14:34
[he22]一天16小时睡眠。。5顿饭、咋就没让我胖

作者: 爱冬相_E2x 时间: 2011-10-16 18:43
呵呵，非常感谢，很好很强大

欢迎光临同济大学浙江学院论坛 (http://www.tjzjbbs.com/)