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标题: ........晓夜专用帖.......【丶◇◆论坛■娱乐团□荣誉出品】 [打印本页]

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 09:43
标题: ........晓夜专用帖.......【丶◇◆论坛■娱乐团□荣誉出品】
国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在She'Hui的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前She'Hui一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

增重不增肥
【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-21 09:46
本帖最后由祭夜离尘于 2010-10-24 22:36 编辑

- -！！
强烈谴责使用我ID欺骗大众
骗取点击和回复
愚弄群众的行为

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-21 09:46
哦了。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 09:47
回复 3# 祭夜离尘

表示我很照顾小DD你

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-21 09:48
大胆！

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 09:51
回复 5# 祭夜离尘

淡定淡定、

作者: 小顾同学 时间: 2010-10-21 09:52
。。。跟哓夜有毛关系？

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-21 09:53
回复 7# 小顾同学

年轻就是不懂事。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 09:53
回复 7# 小顾同学

哎。。。标题党明白了吧。。。

作者: 临安高手 时间: 2010-10-21 10:11
无聊啊

作者: 新生 时间: 2010-10-21 10:50
为什么是晓夜专用贴我被骗进来了

作者: zjlfish 时间: 2010-10-21 10:59
你要成为营养学家了

作者: 查理 时间: 2010-10-21 11:07
回复 9# 丶語澤灬

还好我没多此一问

作者: Shin. 时间: 2010-10-21 11:15
跟晓夜有关嘛？

作者: super 时间: 2010-10-21 11:18
不明真相 - - 围观围观。。。。作为同浙传奇浏览量才49 不给力啊

作者: 落寞的猴子 时间: 2010-10-21 11:22
晓夜需要这些？

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-21 12:18
你看你.
让人误会了吧.

作者: 路人F 时间: 2010-10-21 13:22

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 14:01
回复 11# 新生

看看签名一个帖就知道了。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 14:02
回复 15# super

就是说。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 14:02
回复 14# Shin.

前面一个帖有写。。。晓夜要求要这个的。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 14:02
回复 13# 查理

恭喜你、

作者: 哥只是个挂B 时间: 2010-10-21 14:22
额，好长…先顶再看 (此回复来自掌上嘉兴同济浙江手机论坛)

作者: Xue220284 时间: 2010-10-21 15:17
秒杀过膝长靴，吐血价：35.90元，机不可失，时不再来！
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作者: 查理 时间: 2010-10-21 15:59
回复 22# 丶語澤灬

你。。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:17
回复 24# Xue220284

。。。。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:17
回复 25# 查理

怎么了？

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:20
回复 16# 落寞的猴子

他自己说的、你问他

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:21
回复 17# 祭夜离尘

好吧、表示我没说清楚

作者: 嘉訁 时间: 2010-10-21 17:23
晓夜要增肥。。。

作者: 嘉訁 时间: 2010-10-21 17:24
应该是积肥。。

作者: 查理 时间: 2010-10-21 17:26
回复 27# 丶語澤灬

是好人。。。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:28
回复 30# 嘉訁

是的、

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:29

非标题党的路过

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:29
回复 32# 查理

是的、被你发现了

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:31
回复 34# jhb311

表情党。。。

作者: 查理 时间: 2010-10-21 17:31
回复 35# 丶語澤灬

因为我一双善于发现xxx的眼睛。。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:33
回复 37# 查理

发现XXX？啥？发现大好人？

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:34
回复 36# 丶語澤灬

切哪有

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:34
回复 39# jhb311

么说你、别紧张

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:35
回复 40# 丶語澤灬

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:36
回复 41# jhb311

表情了吧、

作者: 查理 时间: 2010-10-21 17:40
回复 38# 丶語澤灬

这个，，，范围很广啊

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:43
回复 42# 丶語澤灬

按你要求的啊

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:46
回复 43# 查理

好吧、内涵

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:47
回复 44# jhb311

这么遵守组织纪律啊、有前途

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:50
回复 46# 丶語澤灬

哈哈我是大大地良民啊

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 17:55
回复 47# jhb311

鼓励鼓励、继续保持

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 17:58
回复 48# 丶語澤灬

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 18:00
回复 49# jhb311

作者: jhb311 时间: 2010-10-21 18:09
回复 42# 丶語澤灬

疑有种不别发表情

作者: 俞博文 时间: 2010-10-21 19:22
跟哓夜有毛关系~~~~

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 21:13
。。。又是一个问的。。。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 21:14
回复 52# 俞博文

http://www.tjzjbbs.com/redirect. ... o=lastpost#lastpost
看看吧

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-21 21:16
回复 51# jhb311

我没说不发图吧、蛋定

作者: jhb311 时间: 2010-10-22 10:09
回复 55# 丶語澤灬

蛋疼

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-22 10:59
回复 56# jhb311

疼了记得看医生、

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-22 11:31

人工置顶下、

作者: jhb311 时间: 2010-10-22 17:16
回复 57# 丶語澤灬

看医生治标不治本的割了算了

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-22 17:21
回复 59# jhb311

。。。。。。

作者: Y熠Y 时间: 2010-10-23 13:01
水个~~

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-23 13:47

继续、

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-23 15:16

作者: bosco 时间: 2010-10-24 22:51
我吃点很多呀,

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-24 22:57
回复 64# bosco

啊？啥？

作者: 祭夜离尘 时间: 2010-10-24 23:02
这帖上周榜...

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-24 23:09
。。。晓夜杯具。。。不是我。。。

作者: 13757300070 时间: 2010-10-25 00:26
看完有点晕菜 (此回复来自掌上嘉兴同济浙江手机论坛)

作者: ★蔚ヾ然成ゞ枫 时间: 2010-10-25 09:55
表示我水过~~

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-25 13:41
淡定……

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-10-27 20:34
。

。晓夜、这是欢送你的最后一个帖子啊

作者: 呜、子 时间: 2010-10-27 23:51
。

。

作者: 丶語澤灬 时间: 2010-11-3 09:45
。

。

作者: 呜、子 时间: 2011-1-26 16:47
。

。

作者: 呜、子 时间: 2011-1-26 16:47

我要减肥啊啊啊，，

作者: 哥只是个挂B 时间: 2011-1-26 17:29

来看看

作者: 现实比小说更Yy 时间: 2011-1-26 17:32
晓夜是谁

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