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睡前一分钟打造完美下半身!!!~~~~~~~~~~~~+++

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楼主
发表于 2010-2-19 23:24:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!(男女都适用)

  关键在这5秒





  

A、大肚腩消失




 姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

  


B、塑造浑圆美臀

  姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

  
C、消灭树干腿

  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。

  
D、纠正萝卜腿




  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

  功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

 


 E、促进全身血液循环




  姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。

 

 F、解决下半身浮肿

  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:帮助下半身消除浮肿。






负卡路里的食品------越吃越瘦~

在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。



饮料:


   
就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。



奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。


绿茶
不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。




蔬菜:能促进血液循环


菠菜
能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。


西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。



西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。


甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

   


水果 是减肥时的理想食品


香蕉 虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。


苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。


木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。


西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。



西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。


奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

     


  维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。


瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。



海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。



      谷物:令新陈代谢效果更好

芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。


红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。


花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。


燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。



紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。



蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。


辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿




  


瘦到最美时,加快燃脂六要诀


1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。


2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。


3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。


4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。


5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。


6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能


[ 本帖最后由 真正的旅者 于 2010-2-19 23:35 编辑 ]
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请尊敬同学的劳动成果,回帖是一种习惯,一份支持。  \(^o^)/   同浙BBS 同浙论坛 同济浙院

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发表于 2010-2-19 23:25:25 | 只看该作者
怎么改了?

[ 本帖最后由 ①個亾瀏烺キ 于 2010-2-19 23:35 编辑 ]
                      かしら もじ

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发表于 2010-2-19 23:38:54 | 只看该作者

You can do anything you set your mind to, man

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 楼主| 发表于 2010-2-19 23:42:12 | 只看该作者
原帖由 ①個亾瀏烺キ 于 2010-2-19 23:25 发表
怎么改了?
觉得晒别人图不好
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发表于 2010-2-19 23:42:48 | 只看该作者
没事我看过了
                      かしら もじ

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发表于 2010-2-19 23:49:01 | 只看该作者
、腿粗很难看

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发表于 2010-2-19 23:52:23 | 只看该作者
绿茶
不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。

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发表于 2010-2-19 23:55:31 | 只看该作者
好好学习

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 楼主| 发表于 2010-2-19 23:58:34 | 只看该作者
原帖由 小顾同学 于 2010-2-19 23:49 发表
、腿粗很难看
是的,像我的腿就很粗,很难买裤子的。细脚裤就无缘了
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发表于 2010-2-20 00:03:34 | 只看该作者
不错…可以试试。
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