网上最经典的女性健身指南

百合雨兒 · 发表于 2010-3-22 13:09:53

作为都市丽人的我们，我们被忙碌的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务所缠绕；同时因为生活的压力越来越大，为了避免失业，我们不得已加班、天天对着电脑、超负荷工作，以致我们时常会感到脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等“亚健康”现象，此时如果我们不再好好爱护自己，珍惜自己的身体，那么革命的本钱就会提前耗光。

在三月“女人月”里，作为女人我们要如何在繁忙的生活节奏与拥挤的城市之中预防这些问题的出现呢？如何好好爱自己呢？
面对这种比较现实的问题，在室内做些有氧健身是最好不过的选择了。因为有氧健身不仅占据空间小，而且更为便捷，不用出户就可以锻炼身体，节省时间，节省费用。更好的是有氧运动不但能促进心脏及肺功能，也能供应更多的血液循环到脑部，而有保护脑神经的功能，最重要的是有氧健身可以活动一下我们全身的筋骨，缓解一天坐在办公桌对身体的劳累。
介绍几种经典的有氧健身方式
一、跑步机——功能最全效果最好
跑步机对健身与减肥是种特别有作用的有氧运动，你可以自由控制速率，坡度，以代替你的散步、跑步。跑步机的好处是既能瘦身，又能锻炼身体，有些功能比较齐全的跑步机，比如舒华跑步机，还拥有按摩、扭腰、仰卧起坐、哑铃四大功能，跑步机还配有高保真音乐，一边跑一边听着自己喜欢的音乐，绝对是我们女性休闲放松的好帮手。

二、八字拉力器——美体塑身好帮手
八字拉力器是通过不同的锻炼姿势可使锻炼者加速血液循环和新陈代谢，并且对肌肉松驰起很大的改善作用，尤其对锻炼胸腹部及肩部、背部的肌力和肌耐力有明显的功效，对女生有很好的扩胸和塑身效果。这种运动较为简便，很适合在室内做。

三、呼啦圈——时尚健身操
呼啦圈比较常见，女性朋友多使用呼啦圈运动，可以使身体保持良好的线条，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

四、脚踏拉力器——全身肌肉总动员
脚踏拉力器是通过手拉、脚踏、抓握等训练，达到增强胸、背、腹、四肢各部位肌肉，塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技能的理想辅助训练器具

以上给各位辛勤忙碌的姐妹们介绍了一些简单易行的锻炼方法，通过这些容易操作，随时随地都可以的实施的有氧运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以使我们有一个好的身材，这又何乐而不为呢。最近公司还团购一批跑步机，办公室的姐妹们几乎人手一部舒华跑步机，场面是相当的壮观啊。
在三月，万物复苏，生机盎然的春季，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的东风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。那就赶紧行动起来吧！！！！

百合雨兒 · 发表于 2010-3-22 13:10:12

今天姐有心情，给大家八一下姐的瘦身体验！各位小妖可要仔细看，仔细看~~~看完记得支持姐，否则姐半夜爬你窗台，吓你~~~O(∩_∩)O哈哈~ 
    先给大家来个姐的段子，估计那个健身房还有着姐的传说。嘎嘎。记得去年北京下雪，姐来到健身房，在跑步机上跑了2个小时，大约
30公里。当时，记得一下子就把健身房的老板惊呆了。当我下跑步机时，老板惊讶地对我说：“
姐妹儿，您是失恋了吧？”我立即狂晕，我说：“我在练我的耐力”！老板接着惊讶地说：“看来我们这跑步机更有耐力。”我狂晕~~~~~ 
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今年初，姐就买了自己的跑步机，以后就没有再去那个健身房了，其实就是为了能长期跑，也为了方便，更不用再去和别人抢跑步机，嘿嘿。买了跑步机后，查了一
些其他网友的体验心得，于是开始正规起来。再没有像那次在健身
房傻跑的经历了，嘻嘻，据说那样傻跑不但伤身体，而且对减肥效果也不好。跑半个小时以上，一个小时以内，会燃烧脂肪，跑一个小时以上，就会燃烧蛋白质了，
这样会很伤身体。怪不得那老板说我失恋，O(∩_∩)O哈哈~ 
   
姐买的是舒华跑步机，姐就目前来讲感觉还是很满意的。虽然花了不少米米，但是还是蛮幸福滴，因为这个型号的跑步机，还给偶额外配备了哑铃、美姿机、扭腰
器，所以还可以按摩、扭腰、仰卧起坐，感觉物有所值，还有些超值，嘎嘎，总之比在健身房好多了。除了这些，还有高保真音乐，我总是一边跑一边听着自己喜欢
的音乐，感觉很不错~~~ 
    秀一下姐花几千大米买的跑步机： 
 
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    一般情况下，姐都是先会热身，先跑10分钟的步。然后平躺在跑板上，做20
个仰卧起坐，据说可以锻炼腹肌和背部肌肉，远离“小肚子”，然后捏捏腿，再按摩一下。接着又是跑30分钟，不过这一次会调整坡度，由1%调到4%，也由强
度一级，调整到二级。这样跑下来之后，感觉整个人累的不行，这个时候扭腰就用上了。扭扭腰，按摩一下。缓解一下疲惫的身体。接下来就是用美姿机，对全身的
各个部位进行按摩，这样全身的肌肉都能得到放松，这样一天的锻炼就结束了。 
   
比较重要的一点就是，锻炼完好，最好是揉揉小腿，这样小腿也会很明显的瘦下来。如果还想有一个不错的健身减肥效果，单纯除了跑步也是不够的，饮食也要配
合，自从我开始跑步，我的饮食就规律了起来。因为运动了还乱吃，会胖得更快…… 
   
经过这一个月，姐大概减了不到十斤，感觉效果还是很不错滴~~我目前每周有三四天按照上边的顺序跑，其余时间都是做些仰卧起坐和扭腰、按摩什么的。姐个人
觉得，速度可以根据自己的情况调整，还有跑步的时间也可以适量加长，但是最好不要超过一个小时。 
    嘎嘎，不知道各位姐妹儿看完后，有没有收获撒~~~嘛也不要说了，回帖支持姐吧！姐需要你们的支持~~~~~