『火柴』平地花式的练习过程——转至bbs.66clun.cn

ωǒゝ火柴゛ · 发表于 2011-9-7 10:42:46

初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节，应循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。
第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→backnelson→back one foot snake→eagle→sun
预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！
第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，
当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！
本阶段动作包括：brush需要
            nelson很熟练
            x-back 需要
            X,nelson都很熟练
            QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
            crazyleg (注意放松，身体半蹲)
            双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练。
原地不转站成小天鹅的姿势---注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。
前向脚跟单轮走直线不过桩---注意肩、腰、手臂放松，上身要稳。
双脚跟egale走直线---注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次，要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。（建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。）
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮，当然，前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
      双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
      小天鹅能转一圈。
第六阶段
任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）
      需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump
      （很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）
任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

      圆规类：back nelson接圆规
            back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）
            double turn（MIC基本动作里有）
            J-turn(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck/jturn21.wmv)
            单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/slmtrck/footspin40.wmv）
            大风车（也叫chickenlegspin，参考）
            单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）
            单脚volte

第七阶段
任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第八阶段说说单轮、天鹅过桩

1. 前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。
3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 = 熟练的前向转后向哦

4. 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度
5. 脚尖单轮转
6.单轮wiper
7.单轮special
8. 天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋转练习方法：

在不加桩的情况下：头部正直，眼睛平视前方，上身直立，双手举平，不能弯腰，双脚与肩同宽；在起转时，靠右手发力，但左手的高度必须与右手相同，双脚尖或者双脚跟或者跟尖组合成两个距离很近的受力点，重心压在两脚之间；开始旋转后，在旋转了三圈以后开始把双手收紧至胸前，开始高速旋转；等旋转快结束时打开双手，右脚稍微弯曲，滑出一个美丽的右后外弧线结束旋转。（一个完整的旋转最好能够十圈以上）

在加桩的情况下：基本上和不加桩的情况相同，但在平花中，有些人习惯发力不用手，没有把双手举平，双手也没有收到胸前，但重心还是放在了两脚之间，还有发力仍然来源于上身。但由于要围着桩旋转，在旋转中双脚之间的距离与肩同宽（一个道理：两脚越近旋转的圈数可以更多和更快，但容易踢桩；两脚越远旋转的圈数更少和更慢，更不容易踢桩）；旋转结束时双脚收起，为下一个动作做准备滑行。（最好能够旋转4圈）

对于初学者来说：旋转起来可能会有头晕的现象，一个比较好的方法就是，平时穿普通鞋的时候可以在原地转圈，慢慢的让自己的身体适应旋转的感觉。

训练方法：一组20圈，每天5组。十天后身体应该适应旋转的感觉了。练习时从慢到快，速度逐渐增加。
一个月告别菜鸟特训计划
1：每天坚持3小时以上练习平花                   2：注重基础练习，学习新动作前先复习学过的基础动作
3：注意循环练习，按照动作难度进度来练习。 4：crazy是重点，每次至少单独练习20分钟以上
最后附上平花等级表一张